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ダイエットなんて誰でもできる!2週間継続してわかったこと。

 
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この記事はダイエットをして−30kg減!とか1ヶ月で10kg減らしましたなどの、
ダイエットを専門として書いているブログではなく、
ほとんどダイエットの知識もないごく一般の成人男性が書いているものです。
逆にそのような記事をみると
「あなただからできるんだ」「私にはそこまでカロリーを制限して生活できない」

 

と思って中々行動に移せないような人が、

「こんなやり方なら少しやってみようかな・・・」と思ってくれるような記事にしました。

そこまで期待をされても困りますが、全てのダイエット法に通ずる王道のような方法を用いて

2週間なんとなくやってみた経過報告になります。具体的には「マクロ管理法」というやり方で

やってみたのでぜひ腰が重く行動できていないけど夏だし海行きたいとかに

なっている人の一助になればと思います。

ダイエット方法

マクロ管理法」という目的別に応じて食べる品を1日、1ヶ月スパンで計算をするというものです。

手順をおって説明をしていきます。

まず、

「DIET GENIUS」https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/

というサイトで体重・身長・性別・年齢・日常の運動量(アクティブ度)・目的(減量・維持・増量)

という項目に今の状態について記入をします。

参考までに2週間前のぼくの体重が78,5kgはあったので記入をすると、

1日の基礎代謝が1762,5kcalと計算されました。

ここから減量するためには1692kcalを1日で摂取していけば良いという

「総摂取カロリー」も導き出されるのです。

詳細な計算方法は「DIET GENIUS」に記載されているのでそこに任せるとして、

ぼくがしたのはこの1692kcalを超えないように食生活を見直しただけということです。

マクロバランスというタンパク質・脂質・炭水化物の摂取すべき量というのも自動的に算出されますが、

ダイエットを始めてみましたという人は無視してもらっても構わないです

(だからといって炭水化物だけを食べるということは推奨できませんが)。

 

ここまで読んでくれた方は

「ただのカロリー計算しただけじゃん」

「全然真新しい方法じゃないし」

と批判が飛んでくると思いますが、

糖質を制限しなきゃとか食事をとってはいけないんだと思う必要なんてないんです。

慣れればほとんどストレスがかからない食事法なんです。

ぼくも本腰を入れて何かをしなければと思ったわけではないのですが、

減量する事ができたのです。ただぼくも日常的に運動をする時間も確保せず、

10代のときのように暴食を繰り返していたことから食事改善をしただけなので、

標準より少し体重が重いと言われている人に最も効果を発するでしょう。

では具体的にどのようなことを意識して食事改善をしたのでしょうか。

具体的に気をつけたこと

  • 1日のカロリーは守るが、好きなものは食べても良い。
  • 「コメ」を食べ過ぎない。
  • サラダチキン様様。
  • 小腹が空いたら「ミックスナッツ」

だいたいこれくらいでしょうか。

①ダイエットをするに当たっては好きなものを食べてはいけないと意識があるからか、

挫折してしまう人が多いのでしょう。

1日食べ過ぎてしまっただけでは太ることはないということと

1ヶ月(30日)のうちの1日という感覚で過ごすほうがストレスもかからないでしょう。

 

②2つ目の「コメ」に関してはとにかく炭水化物が多く、

3膳食べたらオーバーという…。まずここは見直すべき食生活でしょう。

 

③3つ目のサラダチキン。質素な味がするのだろうと敬遠していたのですが、

意外と味の種類も豊富でぼくはあまり食べないファミリーマートのチキンは結構種類が豊富だと思います。

お腹も満たされて100kcak程度ということが素晴らしいんです。

 

④4つ目はとにかく腹持ちが良いミックスナッツです。

食べ過ぎは吹き出物が出たり、以外とカロリーが高かったりするので過剰摂取は推奨しませんが、

一度間食に食べてみてもらうとわかります。夜ご飯いらないんじゃないかと思うことでしょう。

 

さいごに

他にも運動を定期的に運動したり…とすべきことはたくさんあるのでしょうが、ぼくはほとんどしていません。

何か一つを習慣化するためには1つのことに集中した方が良いということとぼくが続けられないためです。

最近食べ過ぎて太ったなと思う人はぜひ今回紹介した方法を

完コピしてやってみることをオススメします。

気張らなくていいんです。軽い気持ちでやってみていれば、

いずれ習慣となって財産となっていくと思いますので。

 

※ぼくは2週間で75kgまで減量することができました。3,5kg減量なんて人生初なのでただただ

そんなに頑張らなくてもできるじゃんと思っていますし、小さな成功体験となったので

これからのモチベーションの維持にも繋がっています。

 

 

<参考資料・参考サイト>

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 

https://www.amazon.co.jp/筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方-Testosterone/dp/404602013X/ref=pd_lpo_sbs_14_img_1?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=FFWY8K1XRG7APN4SEBH7

「DIET GENIUS」https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/

 

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